trening plecow

[...] właśnie tutaj moje pytanie czy to się opłaca ? Czy nie zaczniemy sobie spalać mięśni i czy nie lepiej jednak robić 2 partie jednego dnia a kolejnego odpoczynek. A oto zarys treningu: Serie wyglądają następująco 12,10,8,6 *Poniedziałek Klata (wszystko po 4 serie) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] sztangi na skosie w góre: 50x20 60x20 70x15 połączone z rozpiętkami na bramie: 12,5kg na jedną ręke x 12 12,5kg na jedną ręke x 12 12,5kg na jedną ręke x 12 Odnosnie treningu: poszedlem na silownie strasznie zaspany, nawet kawa hardcore nie dala rady,ziewalem co chwile na poczate jako ze na maszynach nie czulem plecow porobilem sobie [...]

jak robię np sam trening pleców to czuję w pełni,a jak np dorzucę do tego jeszcze np bica czy barki to już mniej mimo,że ciężar może być taki sam tak jakbym bardziej się angażowała,a poza tym nogi jakoś więcej czasu mi zajmują,więc te barki zrobię na oddzielnym w sumie nigdy jeszcze nie robiłam odzielnego treningu na bary zawsze z innymi [...]

Trening nóg to bardzo duża partia miesniowa. ja bym barków do nóg nie dodał. Jedynie co byś mógł dodac moim zdaniem to "Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12" wy******* z treningu pleców. a w plecy dodaj cwiczenie na tylny akton barków. mam nadzieje ze to jest w miare czytelne

No to mamy deal Avasso Trening pleców mam w środę i właśnie teraz będę robił MC - mam cichą nadzieję że będzie co filmować Ostatnio mi poszło nawet spoko jak na te moje stare kości wiec jestem dobrej myśli -Pozdro... Szukam nowych dróg a tak poważnie taki cykl mógłbym wkomponować między splita - coś na stagnację Zmieniony przez - demolub w [...]

14 maj Wyniki: Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 4x15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s4xp20x20kg 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) s2xp8 + wioslowanie s2xp15 2x10kg sztangielkami 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

[...] "dobrze" po tym barki. Wiele osob dzieli nawet nogi w sensie oddzielnie 4 glowy i oddzielnie 2 glowy aby zrobic je dobrze. Dla mnie nogi sa bardzo wazne, po treningu nog ciezko mi dojsc do siebie wogole. Nie mowie ze nigdy nie polaczylem nog z barkami, oczywiscie ze tak zrobilem ( to chyba najbardziej popularne polaczenie), ale [...]

Bardzo się cieszę że w moim temacie rozwineła się tak żarliwa dyskusja Tak jak zaznaczyłem na początku wiosłowanie jednorącz wprowadziłem niedawno w celu urozmaicenia mojego treningu pleców .Generalnie w moim obecnym treningu jeden tydzień robię MC w drugim tygodniu wspomniane wiosło . Mimo że trening jest redukcyjny czyli powinien cechować się [...]

Szczesio zazdroszczę Ci miejsca ;P płatki owsiane właśnie jem i zaraz do szkoły ;) Dzisiaj będzie 1 trening pleców już się doczekać nie mogę na początku nie będę szakal z obciążeniem.

[...] ze sztangielkami nachwytem(2 x 15 kg) - 20x Rozciaganie standardowo, cale cialo. Powerball - pare minut Od jutra postanowilem wprowadzic do mego tygodniowego rozkladu trening HIIT, bede go robil w dni nietreningowe 3 razy (jeden w tyg calkowicie wolny od wysilku). Jak go bede robil: - 5 min biegu w miejscu - rozgrzewka - 15 min [...]

Witam Panowie Czas zacząć robić masę,dzięki w miarę niskim węglom i sporej aktywności ogólnie,mam nadzieję suchą Do oceny plan treningowy,nóg nie ma w nim celowo - gram trochę,a przy ich treningu jest się delikatnie sztywnym.Z góry proszę o nie namawianie do ich treningu,bo i tak rozmiarowo przewyższają resztę.Priorytet to szerokość pleców,stąd [...]

No i sie stalo... 13.05.09 Ociagalem sie strasznie, ale poszedlem na trening... Klatka Lawka plaska, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/5 Lawka skosna, 50kg/12, 60kg/8, 70kg/6 Rozpietki, 12kg/12/2 Triceps Sciaganie drazka, wyciagu gornego (2 rolki), 25kg/15/2, masakra... Linka zza plecow, 40kg/15/2 Biceps Mlotki, 12kg/20/2 Uginanie ramion ze sztanga, [...]

[...] jakiegoś filmu na kompie niestety przysnąłem w trakcie Najwidoczniej potrzebowałem snu żeby naładować baterie (ostatnio mało się wysypiam) Teraz już jestem po posiłku przedtreningowym i za moment wychodzę z domu na Trening pleców+łydki dodam jakieś aeroby . Mój omlet i jego fazy wykonania Posmarowałem go w połowie dżemem niesłodzonym i masłem [...]

ciesze sie ze jako poczatkujacy jestes juz przekonany do treningu FBW i widzisz ze naprawde daje zadowalajace efekty ;) jednak.. w Twoim planie brakuje kilku podstawowych cwiczen, za to sa w nim w sumie zbedne jak dla poczatkujacego cwiczenia na ramiona proponuje standardowe FBW skrocone: 1 przysiad 3x (jak mozesz wziasc maly ciezar tylko bo nie [...]

[...] przy ścianie do góry nogami (naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie liny przymocowanej na wysokości klamki bądź kaloryfera (biceps) 10-12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń LUB pompki na poręczach krzeseł 10-12 powtórzeń Co Ty na to? Do reszty się zastosuję i będę pisał co i jak - czyli dziś pierwszy trening!

[...] po 10 powt. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z LINKĄ WYCIĄGU: 3 serie po 12 powt. 10kg Brzuch: 2 serie po 3 ćwiczenia, każde z ćwiczeń po 20 powt. Komentarz: Miałem sobie trening odpóścić i zrobić go jutro, bo po drzemce zamuliłem troche, ale zmotywowałem sie, zjadłem małe co nieco kawe wypiłem na pobudzenie i na trening. Przy treningu pleców [...]

Ok. Dzieki wielkie. Jutro trening Barkow i Plecow :D hmm tylko co z tymi plecami bo w tej rozpisce co mialem malo bylo cwiczen na plecy.

-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka [...]

apokalipsa to jak proponujesz? zrobić np w soboty taki trening na drążku? podciąganie się, rozciąganie pleców, zwisy na drążku? jak myślisz?

[...] 3 serie po 10 powtórzeń (6kg) 9."Zwijanie" ciężarka 3 serie ciężar 2,5 kg - fajna pompa 1.Jajecznica z 4 jajek z grzankami + owsianka 2.Ryż z jabłkami (brak WPC : () 3.Gainer 4.Kurak + ziemniaki 5.Twaróg __________________ Mawashi ,to fajnie pocieszyłeś mnie że coś się da zrobić. Jeszcze tylko jeden trening na 3 obwodach.